اكل صحي وسريع التحضير

الخيارات الصحية والوجبات السريعة ليست متنافية ، بقليل من التخطيط، يمكنك بسهولة العثور على أطعمة صحية ترضي جوعك دون التضحية بصحتك.

 فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في العثور على أفضل خيارات الأطعمة السريعة والصحية.

 اكل صحي وسريع التحضير

هناك العديد من خيارات الأطعمة السريعة والصحية المتاحة، لذلك ليس لديك أي عذر لعدم تناول طعام صحي!

 لا يجب أن تكون الوجبات السريعة غير صحية، وهناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن تحضيرها بسرعة. 

بقليل من التخطيط، يمكنك التأكد من أنك تتناول وجبات صحية تتناسب مع جدولك المزدحم.

تم استخدام مصطلح "الوجبات السريعة" لأول مرة في الخمسينيات من القرن الماضي، على الرغم من أن الطعام نفسه كان موجودًا منذ قرون. 

الوجبات السريعة هي نوع من الأطعمة التي يتم إعدادها وتقديمها بسرعة ، عادة ما تكون غنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية وقليلة الفيتامينات والمعادن والألياف.

 على الرغم من أن الوجبات السريعة قد تكون مريحة، إلا أنها ليست دائمًا الخيار الأفضل لصحتك ، في الواقع، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. 

إذا كنت تبحث عن خيارات صحية للوجبات السريعة، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

• أولاً، تحقق من ملصق حقائق التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية وغرامات الدهون والسكر في كل وجبة. 
• ثانيًا، اختر العناصر المصنوعة من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الصحية.
•  وثالثًا، حدد حجم حصتك للتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

وغالبًا ما يستخدم مصطلح "الوجبات السريعة" للإشارة إلى الأطعمة التي يمكن تحضيرها وتقديمها بسرعة. 

ومع ذلك، ليست كل الوجبات السريعة غير صحية ، هناك العديد من خيارات الوجبات السريعة الصحية والمغذية.

 تشمل بعض أفضل خيارات الوجبات السريعة لمن يبحثون عن خيارات صحية السلطات واللفائف والسوشي والدجاج المشوي. 

تكون هذه الخيارات عمومًا أقل في السعرات الحرارية والدهون من خيارات الوجبات السريعة الأخرى، ويمكن أن تكون مشبعة تمامًا. 

بالطبع، من المهم دائمًا قراءة معلومات التغذية في أي قائمة وجبات سريعة قبل اتخاذ أي قرار ، سيساعدك هذا على اتخاذ أفضل الخيارات لصحتك.

هناك العديد من خيارات الأطعمة السريعة والصحية المتاحة هذه الأيام ، مع أنماط الحياة المزدحمة التي يقودها الكثير من الناس، من المهم أن يكون لديك خيارات وجبات سريعة وصحية لا تزال مغذية. 

تتضمن بعض خيارات الأطعمة السريعة والصحية أشياء مثل السلطات المعبأة وخبز الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون وعصائر الفاكهة أو الخضار.

 هناك أيضًا العديد من مطاعم الوجبات السريعة التي تقدم الآن بدائل صحية لعناصر قوائمها. 

من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي، يمكنك بسهولة العثور على خيارات طعام سريعة وصحية تناسب نمط حياتك المزدحم.

في مجتمع اليوم ، يكون الناس دائمًا في حالة تنقل ، نحن نعمل باستمرار وليس لدينا الوقت لطهي وجبة صحية. 

لهذا السبب من المهم معرفة خيارات الأطعمة السريعة والصحية ، هناك العديد من أنواع الأطعمة السريعة والصحية التي يمكنك الاختيار من بينها. 

يمكنك إما طهيها في المنزل أو شرائها من المطعم ، السلمون هو أحد الأطعمة السريعة والصحية المفضلة لدي ، سمك السلمون مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. 

يعرف أي شخص حاول أن يأكل طعامًا صحيًا أنه يمكن أن يكون صراعًا حقيقيًا ، يبدو أن كل الأطعمة الأخرى ضارة بالنسبة لك ، والأطعمة الصحية إما باهظة الثمن أو تستغرق وقتًا طويلاً لتحضيرها.

 لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك! هناك الكثير من الأطعمة السريعة والصحية التي يمكنك طهيها في لمح البصر. 

في منشور المدونة هذا ، سأعرض لك بعض الوصفات المفضلة لوجبات سريعة وصحية.

و في عالم اليوم المزدحم ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لطهي وجبة صحية ، هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين هم دائمًا في حالة تنقل. 

لحسن الحظ ، هناك الكثير من خيارات الأطعمة السريعة والصحية المتاحة. 

وهنا بعض من المفضلة: 

1. الفواكه والخضروات الطازجة.

 2. السلطات واللفائف من المطاعم أو محلات البقالة.

 3. أطباق الكينوا من المطاعم العصرية أو سلاسل الخدمة السريعة.

 4. وجبات مجمدة منزلية مصنوعة من مكونات طازجة.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي مكلفًا ، أو يستغرق الكثير من الوقت ، يمكنك اتخاذ خيارات صحية دون إنفاق الكثير من المال أو الطهي طوال اليوم. 

فيما يلي بعض النصائح للأكل الصحي بميزانية محدودة: 

• خطط للمستقبل:  إذا كنت تعرف ما الذي ستأكله خلال الأسبوع ، فلن يكون من المرجح أن تشتري الأطعمة غير الصحية باندفاع.
•  طبخ من الصفر : إ ن طهي طعامك بنفسك أرخص وأكثر صحة من شراء الأطعمة المصنعة. -شراء بكميات كبيرة