الجري وركوب الدراجات والسباحة وجميع الرياضات الاخرى التي نلعبها هي اكثر من مجرد طرق ممتعة لممارسة بعض التمارين- انها في الواقع ضرورية للحفاظ على صحتنا.
سواء كنت قد بدأت للتو كرياضي او كنت تشارك في رياضات مختلفة منذ ان كنت كفلا ، فإليك اهم 10 فوائد لممارسة الرياضة التي يب ان يعرفها الجميع.
 |
| اهم 10 فوائد لممارسة الرياضة - في سنة 2022 |
أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة
لا يمكن التأكيد على أهمية التمرين بما فيه الكفاية في عالم اليوم. غالبًا ما نتحدث عن مخاطر الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي ، ولكن من المهم أيضًا فهم فوائد ممارسة الرياضة أيضًا ، خاصة إذا كان لديك أطفال أو كنت أنت نفسك رياضيًا.
ما هي أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة؟ لنلقي نظرة!
1) الحفاظ على النشاط البدني يؤدي إلى صحة أفضل
يعد أسلوب الحياة النشط بدنيًا خيارًا جيدًا لصحتك الجسدية والعقلية.
الأشخاص النشطون لديهم معدلات أقل للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية والاكتئاب من غير النشطين.
تظهر الأبحاث أنهم يميلون أيضًا إلى التمتع بنوعية حياة أفضل وقد يعيشون لفترة أطول.
يقول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إنهم يشعرون بمزيد من الاسترخاء والقدرة على التعامل مع المشاكل اليومية ، والتعامل مع التوتر بشكل أفضل ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والاستمتاع بالحياة أكثر من أولئك الذين ليسوا نشيطين بدنيًا.
تتطلب الرياضات مثل التنس أو كرة القدم (كرة القدم) دفعات من الطاقة تزيد من معدل ضربات قلبك لفترات قصيرة لمساعدتك على ممارسة التمارين الهوائية - وهي طريقة فعالة لفقدان الوزن وكذلك بناء قوة العضلات.
يمكن أن تحسن التمارين من توازنك وتنسيقك مما يساعد على منع السقوط لدى كبار السن.
ثبت أن النشاط الهوائي المنتظم يحسن الوظيفة المعرفية لدى كبار السن بما في ذلك الذاكرة والقدرة على التفكير ومدى الانتباه ومهارات حل المشكلات والتخطيط.
يمكن أن تكون التمرينات ممتعة! إذا وجدت شيئًا تحبه ، فسيصبح من الأسهل الحفاظ على روتين ثابت.
لا يهم ما إذا كان الجري أو الرقص:
كل ما يناسبك سيبقيك متحمسًا للالتزام به! هناك العديد من الرياضات التي يمكن أن يستمتع بها أي شخص تقريبًا:
من الرياضات الجماعية مثل كرة القدم (كرة القدم) أو كرة السلة أو الهوكي إلى الرياضات الفردية مثل الجولف أو التنس ؛ هناك حقا شيء للجميع!
 |
| اهم 10 فوائد لممارسة الرياضة - في سنة 2022 |
2) يحسن وظائف المخ
أنت تعلم بالفعل أن النشاط البدني مفيد لجسمك ، لكن هل تعلم أنه مفيد لعقلك؟ عندما تشارك في الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام ، فإن المواد الكيميائية الموجودة في عقلك تفرز الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة.
تزيد التمارين أيضًا من حجم أجزاء معينة من الدماغ وتحسن وظائفها.
لذا اخرج والعب - ستشعر أنك أكثر ذكاءً من أي وقت مضى! بقلم مدرس لغة إنجليزية من الولايات المتحدة:
أنا مدرس لغة إنجليزية من الولايات المتحدة أحب الكتابة عن تدريس اللغة الإنجليزية وتعلمها.
هدفي هو مساعدة الطلاب على تحسين مهارات القراءة والكتابة والتحدث والاستماع من خلال الأنشطة الممتعة بطريقة تتوافق مع جداولهم وحياتهم دون إجهادهم كثيرًا.
أحب الكتابة عن جميع جوانب تعلم اللغة الإنجليزية:
دروس قواعد اللغة للأطفال أو الكبار ؛ أنشطة اللغة الإنجليزية كلغة ثانية ؛ دورات الإعدادية SAT / TOEFL ؛ إلخ.
إذا كانت لديك أية أفكار حول كيفية القيام بمزيد من المقالات مثل هذه ، فيرجى إبلاغي بذلك من خلال ترك تعليق أدناه أو إرسال بريد إلكتروني إلي على [البريد الإلكتروني المحمي]!
3) صحة القلب والأوعية الدموية
كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا ، كان من المرجح أن تكون صحة القلب والأوعية الدموية أفضل.
يمكن أن تساعدك المشاركة في الرياضة في الوصول إلى وزن صحي ، والذي بدوره سيحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري والحالات الأخرى التي تؤثر على مستويات السكر في الدم.
يعمل النشاط البدني المنتظم أيضًا على تحسين سعة الرئة ، مما يسهل على جسمك امتصاص الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون بكفاءة.
يؤدي هذا إلى إمداد أفضل بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات التي هي في أمس الحاجة إليها عند ممارسة الرياضة أو الانخراط في أنشطة بدنية أخرى.
والنتيجة النهائية هي انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات التي يمكن أن تحد من قدرة الفرد على ممارسة النشاط البدني.
يمكن أن تعلمنا ممارسة الرياضة الانضباط وأهمية العمل الجماعي ، وكذلك كيفية تكوين صداقات مع أشخاص قد لا يشبهوننا أو يعيشون مثلنا.
ممارسة الرياضة مهمة لأنها تساعد الأطفال على الحفاظ على لياقتهم ، وتعلمهم كيف يفقدون برشاقة ، وتجعلهم يعملون معًا كفريق واحد ، ويمنعهم من الشعور بالملل في المنزل أثناء عمل والديهم طوال اليوم.
من المهم أن يتعلم الأطفال أهمية التمرين في وقت مبكر حتى يكبروا ليصبحوا بالغين يفهمون قيمة الحفاظ على لياقتهم.
تعلم الرياضة الأطفال كيفية الفوز والخسارة - وإذا لعبوا أنواعًا مختلفة كافية من الألعاب ، فسيصبحون جيدًا حقًا في كليهما!
تمنح الرياضة الأطفال شيئًا آخر للتركيز عليه إلى جانب ألعاب الفيديو أو التلفزيون.
4) يساعدك على فقدان الوزن
قد تعتقد أن قضاء ساعة على جهاز المشي يوميًا هو الأفضل لخصرك ، لكن الدراسات أظهرت أن دمج تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات) مع تدريب الوزن لا يحسن قوتك وتحملك بشكل عام فحسب ، بل يساعدك أيضًا فقدان الوزن بشكل أسرع.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين فقدوا 30 في المائة من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين يمارسون تمارين القلب فقط.
يقول الخبراء إن السبب في ذلك هو أن العضلات تتطلب طاقة للحفاظ عليها أكثر من الدهون ، لذا فإن زيادة الكتلة العضلية تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
هناك مكافأة:
يمكن أن يساعد تدريب القوة في بناء كتلة العضلات ، مما يجعل جسمك يبدو أكثر تناسقًا.
إذا كنت تريد رؤية النتائج بشكل أسرع ، فقم بدمج مجموعات فائقة في روتينك.
Supersets هما تمرينان يتم إجراؤهما بشكل متتال دون راحة بين المجموعات ؛ تسمح لك بتمرين عضلات متعددة في نفس التمرين مع زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بعمل مجموعات فائقة لمدة يومين في الأسبوع عند محاولة إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، قم بعمل ثلاث مجموعات من القرفصاء متبوعة مباشرة بثلاث مجموعات من الطعنات.
أو جرب التبديل بين تمرين الضغط والألواح لمدة خمس دقائق متتالية - ستستهدف عضلات مختلفة دون أخذ أي استراحة!
5) تقليل القلق
تشير الدراسات إلى أن التمرين هو وسيلة فعالة للغاية لتقليل القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية.
في الواقع ، يمكن أن تكون التمارين أكثر فعالية من بعض الأدوية للأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف.
تساعد التمرينات على إغراق الدماغ بالناقلات العصبية التي تبعث على الشعور بالرضا مثل الدوبامين والسيروتونين ، وهي المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء.
إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق بشأن اجتماع أو حدث قادم ، فلا تدع مشاعرك السلبية تتراكم ؛ وبدلاً من ذلك ، انتقل إلى الرياضة باعتبارها مصدرًا صحيًا للطاقة. ابدأ بجولة سريعة حول المبنى أو بلعب لعبة كرة سلة صغيرة في صالة الألعاب الرياضية.
سيساعد الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين على تهدئتك وتعزيز حالتك المزاجية بحيث عندما يحين وقت اليوم الكبير ، ستكون مستعدًا لمواجهة أي تحديات تواجهك.
6) زيادة الثقة بالنفس
عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، من المحتم أن يبدو بعض الناس أفضل منك ويكونون أكثر لياقة منك.
لكن لا تدع الأمر يصل إليك - بدلاً من ذلك استخدم الطاقة الإيجابية لرواد الصالة الرياضية الآخرين لرفع ثقتك بنفسك.
ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك ، لأنه عندما تشعر بالرضا عن نفسك من الداخل ، يمكن للآخرين رؤيتها أيضًا. الثقة بالنفس هي واحدة من أهم فوائد ممارسة الرياضة لكل من الرجال والنساء ، والتي تقودنا مباشرة إلى فائدتنا التالية ...
تجلب صناعة اللياقة البدنية أكثر من 21 مليار دولار سنويًا في الولايات المتحدة وحدها ، لذلك يجب أن يأتي ليس من المستغرب أن الكثير من الناس قد اكتشفوا مباهج النشاط.
7) يقلل من الاكتئاب
لقد ثبت أن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام يحسنان مزاجك وصحتك العقلية ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب.
تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمون الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب ، اذهب للركض أو خذ دروس اليوجا.
عليك أن تكون سعيدا فعلتم! وإذا لم تكن من محبي الرياضة ، فلا بأس بذلك أيضًا.
تجول في منطقتك أو قم ببعض أعمال البستنة في المنزل.
هناك العديد من أشكال التمارين ، لذا لا يهم النوع الذي تفضله ؛ فقط تأكد من أنك تتحرك بانتظام.
إذا لم يكن هذا دافعًا كافيًا ، فقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم له آثار طويلة المدى على منع فقدان الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بالخرف بالإضافة إلى تأخير التدهور المعرفي لدى كبار السن.
8) آثار مكافحة الشيخوخة
تساعدك التمارين المنتظمة على محاربة أعراض الشيخوخة من خلال تعزيز جهاز المناعة وصحة القلب والقوة العضلية بشكل عام.
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تعزيز القوة العقلية ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وهو سبب رئيسي للخرف لدى كبار السن.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن نحصل جميعًا على ما لا يقل عن ساعتين ونصف أو أكثر في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل (مثل الجري) أو 11⁄2 ساعة أو أكثر في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية (مثل الركض).
كما توصي أيضًا بأن يمارس الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ما لا يقل عن ساعة و 30 دقيقة كل أسبوع من أنشطة تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط.
يمكن أن تكون التمرينات ممتعة! والفوائد مدهشة جدا.
فقط تذكر أن تستمع إلى جسدك - فهو يعرف ما يحتاج إليه أكثر من أي شخص آخر.
لذلك إذا كنت تبدأ روتينًا للتمرين من الصفر ، فلا تتردد فيه وتأكد من أنك تعتني بنفسك أولاً وقبل كل شيء.
تذكر:
ليس عليك أن تكون رياضيًا للاستفادة من الرياضة - فقط كن نشيطًا! بغض النظر عن عمرك أو الشكل الذي أنت عليه الآن ، فإن ممارسة الرياضة مفيدة لجسم وعقل الجميع.
9) محاربة السرطان
تتبعت دراسة في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل 4200 رجل وامرأة لمدة 11 عامًا.
أولئك الذين مارسوا الرياضة بنشاط لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع ، قللوا من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 60 في المائة.
تم تخفيض خطر الوفاة المرتبطة بالسرطان بنسبة 75 في المائة.
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان ، كما يقول الدكتور جون لينش ، مدير علم التمرينات في اتحاد النظام الصحي الجامعي في سان أنطونيو ، فإن النشاط البدني المنتظم هو جزء أساسي من مكافحة السرطان بشكل عام.
تعزز التمارين من جهاز المناعة ، وتساعد على التحكم في الوزن وضغط الدم ، وتقلل من مستويات التوتر وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع.
إذا لم تتمكن من الضغط على المبلغ بالكامل ، فافعل ما تستطيع في معظم أيام الأسبوع (حتى لو كان مجرد التجول في منطقتك).
تشمل الأنشطة المعتدلة المشي السريع.
صعود السلالم ركوب الدراجات على أرض مستوية لفات السباحة الرقص. لعب التنس الفردي أو الكرة الطائرة الزوجية ؛ واستخدام أجهزة التمارين الرياضية أو آلات التجديف.
10) دعم صحة العظام
ربما تكون على دراية بالفعل بأن الرياضة يمكن أن تكون مفيدة لنمو الأطفال وتطورهم. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن الأطفال الذين يشاركون في الرياضات المنظمة يكتسبون المهارات الاجتماعية والثقة ، ويزداد احتمال بقائهم في المدرسة وأقل عرضة لتجربة المخدرات أو الكحول. ولكن غالبًا ما يتم تجاهل ميزة واحدة مهمة جدًا:
يمكن أن تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة عظامك وقوتها مع تقدمك في العمر.
على سبيل المثال ، النساء اللواتي يمارسن تمارين حمل الوزن بانتظام - مثل الجري أو المشي - أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة مقارنة بالنساء اللائي لا يشاركن بانتظام في أنشطة تقوية العظام.
ولا يتطلب جني هذه الفوائد الكثير من النشاط.
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب ، أن النساء اللاتي شاركن في الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كان لديهن حوالي نصف خطر الإصابة بهشاشة العظام مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل أقل تكرارًا.
إذا لم تكن نشطًا الآن ولكنك ترغب في تحسين فرصك في البقاء متحركًا في سن الشيخوخة ، فابدأ في ممارسة الرياضة اليوم! وتذكر أن أي نوع من الحركة مهم:
حاول ممارسة الرقص أو حتى البستنة إذا كنت لا تستمتع بالرياضات التقليدية.