التغذية الصحية
التغذية الصحية مهمة للجميع يساعد الناس على الشعور بأفضل ما لديهم والاستمتاع بالحياة أكثر يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في منع أو إدارة العديد من المشكلات الصحية التغذية الجيدة مهمة بشكل خاص للأشخاص:
- الحوامل أو المرضعات
- كبار السن
- المرضى أو المصابين بمرض مزمن
- يتناول الأطفال الصغار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم ، بما في ذلك:
- الكثير من الخضار والفواكه من جميع الألوان المختلفة ، سواء المطبوخة كجزء من طبق أو كجزء من وجبة خفيفة
- الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والأرز البني والكينوا
- مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات والبيض
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو
- المكسرات والبذور ، وإنها مهمة بشكل خاص للأشخاص الحوامل أو المرضعات أو صغار السن أو كبار السن أو الذين يعانون من مرض مزمن يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان يشمل النظام الغذائي الصحي:
- الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة من جميع الألوان ، المطبوخة والنيئة
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل
- مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات والبيض
- صحية الدهون من ا
لمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون
- منتجات الألبان أو بدائلها مثل حليب اللوز
- الماء من المهم أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكحول.
التغذية الصحية مهمة للجميع يمكن أن يساعد في منع بعض الحالات الصحية وتحسين نوعية الحياة بشكل عام يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية من المهم تناول كميات معتدلة وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الدهون المشبعة وغير الصحية يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا
و يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية من المهم أيضًا تناول الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتك من الطاقة.
إن العيش بأسلوب حياة صحي أسهل في القول من فعله. ومع ذلك ، فإن إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة.
فيما يلي 10 طرق مثبتة علميًا لتكون سعيدًا بشكل لا يصدق بتغذيتك:
1. تناول وجبة الإفطار كل يوم.
2. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
3. تجنب الأطعمة المصنعة.
4. اشرب الكثير من الماء.
5. تجنب المشروبات السكرية.
6. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون بانتظام.
7. الحد من الدهون المشبعة وغير الصحية.
لا يتعلق الأكل الصحي بالطعام الذي تتناوله فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالطريقة التي تتناولها.
وإليك بعض النصائح للتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا:
- تناول الطعام بانتظام وتناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- امضغ طعامك بشكل صحيح وخذ وقتك في الأكل.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- اشرب الكثير من الماء وتجنب الكحوليات والكافيين.
- خطط لوجباتك في وقت مبكر وقم بطهي وصفات بسيطة وصحية.
النظام الغذائي الصحي له فوائد عديدة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتجنب الأمراض يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المغذية أيضًا على الشعور بالتحسن وزيادة الإنتاجية يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون الصحية ، والحصول على المزيد من الطاقة وتجنب الأمراض يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان وهشاشة العظام
التغذية الصحية من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لجسمك يساعد تناول الأطعمة الصحية على تحسين صحتك العامة ومستويات الطاقة والمزاج يمكن أن يساعد أيضًا في منع أو إدارة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان تشمل التغذية الصحية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية بالكميات المناسبة.
فوائد التغذية الصحية واسعة وموثقة جيدًا. ثبت أن تناول الطعام الصحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري. يمكن أن يساعد الأشخاص أيضًا في الحفاظ على
وزن صحي وتحسين الصحة العقلية وزيادة مستويات الطاقة. على الرغم من هذه الأدلة ، لا يزال الكثير من الناس لا يبذلون جهدًا لاتباع نظام غذائي صحي. قد يكون هذا بسبب وفرة الخيارات الغذائية غير الصحية المتاحة ونقص المعرفة حول كيفية اتخاذ الخيارات الصحية. نأمل المزيد من الناس.
التغذية الجيدة ضرورية لصحة الجسم والعقل. يمكن أن تساعدك التغذية السليمة في الحفاظ على وزن صحي ، والحصول على المزيد من الطاقة ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا والشعور بتحسن بشكل عام. لا تتوقف فوائد التغذية الجيدة عند هذا الحد - فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في الحماية من أمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري.
التغذية الغير صحية
التغذية هي العلم الذي يتعامل مع العناصر الغذائية في الطعام وكيفية استخدام الجسم لها ويشمل دراسة كيفية هضم الطعام ، واستقلابه ، وكيف يمتص الجسم العناصر الغذائية ويستخدمها كما يبحث في كيفية تأثير النظام الغذائي على الصحة ، وكيف يمكن أن يؤثر المرض على التغذية يمكن أن تؤدي التغذية غير الصحية إلى عدد من المشاكل منها:
(السمنة - أمراض القلب - السكري - السرطان - هشاشة العظام - فقر الدم - أمراض الكلى - سوء التغذية)
يمكن أن تؤدي التغذية غير الصحية إلى عدد من المشاكل يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى السمنة وجميع المشاكل الصحية المرتبطة بها يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية ، والتي يمكن أن تسبب عددًا من المشكلات الصحية بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية سيئة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشاكل التي تسببها التغذية غير الصحية.
التغذية غير الصحية مشكلة متنامية في العديد من البلدان المتقدمة النظام الغذائي غير الصحي هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى عدد من الأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان غالبًا ما يمكن الوقاية من هذه الأمراض من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لسوء الحظ ، أصبحت النظم الغذائية غير الصحية أكثر شيوعًا ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة توافر الأطعمة المصنعة وغير الصحية يضاف إلى هذا الاتجاه حقيقة أن الكثير من الناس لا يمكنهم الوصول إلى خيارات الغذاء الصحي بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى نقص المغذيات الدقيقة ، مما قد يكون له تأثير سلبي على الصحة.
و أصبحت التغذية غير الصحية مشكلة كبيرة في الولايات المتحدة ، وهي تزداد سوءًا. وجدت دراسة حديثة نشرتها JAMA Pediatrics أن الأطفال الأمريكيين يأكلون الآن ضعف كمية السكر التي كانوا يأكلونها قبل 30 عامًا ، وأن الأولاد المراهقين يأكلون ثلاثة أضعاف ذلك. هذه مشكلة كبيرة لأن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والسرطان. هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين تغذيتنا وتجنب هذه المشاكل الصحية.
ليس سراً أن النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) غير صحي.
ولكن ما قد لا تعرفه هو أنه أيضًا غير أصلي.
تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة "PLOS ONE" إلى أن المواطن الأمريكي العادي يأكل نفس 20 نوعًا من الأطعمة مرارًا وتكرارًا. الخمسة الأوائل هم: الدجاج والهامبرغر والجبن والمعكرونة والبيتزا.
هذا النقص في التنوع في وجباتنا الغذائية له عواقب وخيمة على صحتنا.
يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية .
و هذا كل شيء في ملخصنا للتغذية الصحية نأمل أن تكون قد وجدت المعلومات مفيدة وأنها تساعدك على اتخاذ خيارات صحية في حياتك كالعادة، شكرا للقراءة!
إذن ، هذه نظرة عامة سريعة على التغذية الصحية تأكد من استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل إذا كان لديك أي أسئلة محددة حول نوع النظام الغذائي المناسب لك و كالمعتاد، شكرا على القراءه!