افضل طرق لانقاص الوزن | Weight Loss

انقاص الوزن 

قد يكون فقدان الوزن مهمة صعبة ، لكنها ليست مستحيلة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ولديك الرغبة في ذلك، فأنت بحاجة إلى الالتزام بتغيير نمط حياتك وتناول الأطعمة الصحية والتي لا تحتوي على الكثير من الدهون يجب عليك أيضا ممارسة الرياضة بانتظام يستغرق فقدان الوزن وقتًا وصبرًا ، لكن في النهاية ستلاحظ النتائج وهنالكن صائح إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فأنت محظوظ هناك العديد من الطرق للتخلص من أرطال الوزن والحمل الزائد ، وأفضل طريقة لإيجاد الطريقة الصحيحة هي التجربة ومع ذلك ، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في رحلة إنقاص الوزن وإليك القليل منها:

•  شرب الكثير من الماء
•  تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
•  تجنب الأطعمة المصنعة 
•  ممارسة الرياضة بانتظام

اولا شرب الكثير من الماء:

الماء ضروري لحياة الإنسان فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وهت العنصر الاساسي للحياة (وجعلنا من الماء كل شئ حي) صدق الله الغظيم ، وينقل المغذيات والأكسجين إلى خلايانا ، ويطرد السموم من نظامنا ويعنل على غسيل الكلى بانتظام ومن المهم شرب الكثير من الماء كل يوم للبقاء رطباً وصحياً ويشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم والامتصاص والدورة الدموية والإفراز تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم للبقاء بصحة جيدة،و يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء للبقاء رطبًا وصحيًا وإليك بعض النصائح لشرب المزيد من الماء كل يوم: 

- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت 

 - اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده

 - أضف نكهات إلى الماء لجعله أكثر جاذبية

- أضيفي شريحة من الليمون الحامض إلى الماء لإضفاء النكهة

 - اشرب شاي الأعشاب بدلاً من القهوة أو المشروبات السكرية 

- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

ثانيا تناول الكثير من الفاكهة والخضروات:

يعد تناول الكثير من الفاكهة والخضروات طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ومليئة بالبروتينات ومفسدة للجسم، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حمايتك من الأمراض يمكن أن يساعدك تناول الكثير من الفواكه والخضروات أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وهو ايضا  جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي أنها توفر الفيتامينات والمعادن  الأساسية التي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من الأمراض كما يوفر لك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

ثالثا تجنب الاطعمة المصنعة:

الأطعمة المصنعة غير صحية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن غالبًا ما تكون غنية بالسكر والدهون غير الصحية والصوديوم تميل الأطعمة المصنعة أيضًا إلى أن تكون منخفضة في العناصر الغذائية بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية والألياف ، والتي ستساعدك في الحفاظ على صحتك وتساعدك على إنقاص الوزن إذا لزم الأمر

و الأطعمة المصنعة أيضًا يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من الأطعمة المصنعة ، حاول تناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

رابعا ممارسة الرياضة بانتظام:

ليس سراً أن التمارين الرياضية مهمة لنمط حياة صحي ، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن لها أيضًا بعض الفوائد الرئيسية لعقلك. ثبت أن التمرينات تحسن الوظيفة الإدراكية ، وتزيد من المادة الرمادية في الدماغ ، بل وتحمي من تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر. في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neurology ، حتى المستويات المعتدلة من النشاط البدني يمكن أن تساعد في الوقاية من الخرف. لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لتحسين صحتك العقلية ، فابدأ بإضافة التمارين الرياضية.

والجسم السليم هو مفتاح العقل السليم. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي هرمونات تجعلك سعيدًا. لست بحاجة إلى إجراء ماراثون لجني فوائد التمرين أيضًا ؛ يكفي 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع. ولا يجب أن تكون كلها مرة واحدة أيضًا ؛ قسّمها إلى أجزاء مدتها 10 دقائق إذا كان هذا كل ما يمكنك ملاءمته لجدولك. بعض التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها هي ركوب الدراجات والجري والسباحة.