انقاص الوزن بصورة صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليهم أن يحرموا أنفسهم من جميع الأطعمة التي يحبونها ويقضون ساعات في صالة الألعاب الرياضية. 

لكن هذا ليس هو الحال! هناك الكثير من الطرق الصحية والمستدامة لفقدان الوزن دون الاضطرار إلى تقديم تضحيات جسيمة. 

 انقاص الوزن بصورة صحية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هناك الكثير من الخرافات والمفاهيم الخاطئة.

في الواقع ، من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ، يمكنك البدء في رؤية النتائج في لمح البصر.

وفقدان الوزن ليست سهلة في الواقع ، يمكن أن يكون عملاً شاقاً. 

ومع ذلك ، فمن الممكن والأهم من ذلك أنه يستحق ذلك وهو يعد هدفًا مشتركًا للعديد من الأشخاص ، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقه والمحافظة عليه

- هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، ولكن ليست جميعها صحية أو مستدامة. 

- يجب أن تتضمن خطة فقدان الوزن الصحية نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النظام الغذائي 

- النظام الغذائي الصحي ضروري لفقدان الوزن.

 - يجب تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

وإليك 4 نصائح مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية والحفاظ عليه للأبد:

ممارسة الرياضة:

هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن ربما يريدون أن يكونوا أكثر صحة ، أو ربما يريدون فقط أن يظهروا بشكل أفضل مهما كان السبب ، هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن يعد الجري أحد أفضل تمارين إنقاص الوزن يعد الجري طريقة رائعة للحصول على تمارين القلب ، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا إذا لم يكن الجري هو الشيء المفضل لديك ، فحاول ركوب الدراجات أو السباحة بدلاً من ذلك توفر هذه التمارين أيضًا تمرينًا جيدًا للقلب ويمكن إجراؤها في الهواء الطلق أو في المسبح إذا كنت تبحث عن تمرين يساعدك على تخفيف الوزن وكذلك فقدان الوزن ، فحاول رفع الأثقال لا يساعدك رفع الأثقال على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعدك أيضًا في بناء العضلات وكلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حتى عندما لا تتمرن.

الاكل الصحي:

تتمثل إحدى الطرق البسيطة لفقدان الوزن في التأكد من تناول الأطعمة الصحية عندما تملأ جسمك بالأطعمة المغذية ، سيكون قادرًا على العمل بشكل أفضل ، وستفقد الوزن نتيجة لذلك حاول تضمين الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

وعندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن ، فإن أحد أهم الأشياء هو التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين يساعد البروتين في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول ، لذلك من غير المرجح أن تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية بعض المصادر الرائعة للبروتين تشمل الدجاج والأسماك والبيض والبقوليات.

 

تناول البروتينات على الافطار لانقاص الوزن:

تعتبر وجبة الإفطار الغنية بالبروتين طريقة رائعة لبدء يومك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك يساعد البروتين في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا طوال الصباح ، لذلك من غير المرجح أن تتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق تشمل بعض خيارات الإفطار الجيدة الغنية بالبروتين البيض والزبادي ودقيق الشوفان مع المكسرات أو البذور ونخب زبدة الفول السوداني.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار من المرجح أن يحافظوا على وزن صحي أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها الإفطار الغني بالبروتين هو أفضل طريقة لبدء يومك ، لأنه سيساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى وقت الغداء جرّب البيض أو الزبادي اليوناني أو مخفوق البروتين.

اتباع النظام الصحي:

النظام الغذائي الصحي هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه سيضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، فضلاً عن الألياف والبروتينات الكافية تأكد من تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الدهون المشبعة وغير الصحية.

من أهم الأشياء التي يجب القيام بها إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

لست متأكدًا مما إذا كنت تتذكرني ، لكننا تحدثنا آخر مرة عن رحلتي لفقدان الوزن منذ أكثر من عام تحقق من مخطط المعلومات الرسومي هذا لمعرفة مقدار ما أنجزته حتى الآن!

وشكرا لقرائتك أتمنى أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة إذا كان لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في الاتصال بي.

وشكرا للقراءة والرجاء الاشتراك في مدونتنا